Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.com

Психологічна валіза для педагогів - Рецепт на цілий рік

Головна статті
Психологічна валіза для педагогів
Розвиток пам’яті
Готуємось до навчання у школі
ЗАКОНОМІРНОСТІ СПІЛКУВАННЯ
Консультація для педагогів
Рецепт на цілий рік
БІЛА КАЗКА
ЖОВТА КАЗКА
КОРИЧНЕВА КАЗКА
СИНЯ КАЗКА
ЧЕРВОНА КАЗКА
СІРА КАЗКА
РЯБА КАЗКА
БУРШТИНОВА КАЗКА
Всі сторінки

 

Рецепт на цілий рік

Беремо (у рівних дозах):

- завзяття;

- оптимізм;

- любов;

- доброзичливість;

- турботу.

Додаємо:

- розуміння керівництва;

- гумор;

- налаштованість на успіх.

Змішуємо. Вживаємо щодня!

ПАМ'ЯТКА

«ПОРАДИ ЩОДО ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ»

1. З'ясуйте, що саме вас турбує.

Розкажіть про свої турботи близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши проблему вголос, ви знайдете причину власних проблем і вихід із ситуації.

2 Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.

3. Навчіться керувати своїми емоціями. Вирватися зі стресового кола допоможе проста вправа. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одну на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися із хвилюванням.

4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже весело. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.

5. Відпочивайте разом із сім'єю.

6. Фізичні вправи знімають нервове напруження.

7. Музика—це теж психотерапія.

Слухайте спокійну музику.

8. Бувайте на вулиці. Гуляйте, сидіть у парку, бігайте.

9. Щоб уникнути розчарування, запобігти невдачам, не треба братися за непосильні завдання.

10. Постійно концентруйтеся на позитивних сторонах життя та подіях — це збереже здоров'я і сприятиме успіху.

11. Не зловживайте кавою, алкоголем.

12. Їжте морозиво — там є компонент, який поліпшує настрій. І банани — в них є серотонин, гормон щастя.

13. Уживайте вітамін Є. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.

14. Є багато різних систем аутотренінгу. На жаль, на те, щоб опанувати їх, у нас часто не вистачає терпіння й часу. А ось засвоїти кілька формул самозаспокоєння зовсім не важко.

Формули для самозаспокоєння

• Відкинь цю думку,

• Усе буде добре.

• Проблема вирішиться.

• Не варто хвилюватися.

• Я зосереджуюся на своєму диханні

• Я почуваюся здоровою.

• Я абсолютно спокійна

Думки розважливі. Спокійно обмірковую свої подальші дії.

На перший погляд усе це може здатися примітивним. Але чому б не спробувати потренуватися. Опанувати себе – значить оволодіти ситуацією.

Музикотерапія

Людям здавна відомо про цілющі властивості музики. У наш час музика широко використовується в лікуванні нервової системи.

Проти головного болю, емоційного напруження використовуються такі музичні твори:

• Л. ван Бетховен «Фіделіо»;

• В. А. Моцарт «Дон Жуан»;

• Ф. Ліст «Угорська рапсодія № 1»;

• Д. Хачатурян. Сюїта «Маскарад»;

• Дж. Гершвін «Американець у Парижі».

Для зняття гіпертонії та напруженості:

• Й. С. Бах «Ре-мінор» для скрипки;

• Б. Барток «Соната для фортепіано»;

• А. Брукмер. Месса «Мі-мінор»;

• Й. С. Бах «Кантата № 21»;

• Б. Барток «Квартет № 5».

Для загального тонусу, поліпшення самопочуття:

• Л. ван Бетховен. Увертюра «Егмонт»;

• П. Чайковський. Шоста симфонія, 3-тя частина;

• Ф. Ліст «Угорська рапсодія № 2».

Проти безсоння:

• Ф. Сібеліус «Сумний вальс»;

• П. Чайковський «Баркарола», «Осіння пісня», «Сентиментальний вальс»;

• К. Глюк «Мелодія»;

• Ф. Шуберт «Аве Марія», «Серенада»;

• К. Сен-Санс «Лебідь».

При негативних психічних станах:

• Р. Вагнер «Пісня вечірніх зірок» з опери «Тангайзер»;

• В. Белліні. Увертюра до опери «Норма»;

• К. Дебюссі «Море», «Місячне світло»;

• Ф. Мендельсон-Бартольді «Блискуче капріччіо».

При депресивних станах:

• Л. ван Бетховен. Симфонічна увертюра «Егмонт»;

• Ж. Бізе. Сюїта з опери «Кармен»;

• К. Дебюссі «Іверія»;

• Й. Гайдн «Створення світу».

При значній психічній та соматичний втомі:

• Й. С. Бах «Кавова кантата»;

• Б. Бріттен «Пітер Граймо»;

• М. де Фалья «Ночі в садах Іспанії»;

• Г. Гендель «Музика на воді».

У стані тривожності:

• Ф. Шопен «Прелюдії»;

• І. Штраус. Вальси;

• Ф. Шуберт «Веселі пісні»;

• Дж. Верді. Мелодійні арії з опер.

«Кольорові казки» — це синтез кількох психотерапевтичних технологій, які активно використовують практики в дошкільних навчальних закладах. Казки можна поєднувати з іншими методами кольоротерапії, як, наприклад, читання синьої казки у кімнаті, освітленій синім світлом, червоної — червоним. Казки читають спокійним тихим голосом, що налаштовує дітей на спокій. До речі, вібрації голосу, які виникають у процесі читання, також мають певний психотерапевтичний вплив, тому ми можемо говорити ще й про звукотерапію.

 



Finland inotur picma